Komm, mach’ mit!
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Alle Dauerauftragszahler dürfen die Onlinkurse natürlich kostenfrei nutzen.
Für alle Rehasportler & Barzahler gibt es die Kasse des Vertrauens:
Überweisung - Sylvia Rahn, Bank: MBS Potsdam, IBAN: DE04 1605 0000 1000 5166 83, BIC: WELADED1PMB
Einzelabruf:
Level 1+2 (45min) je 3,00 €/Kurs
Level 3-5 (60min) je 4,00 €/Kurs
Mehrfachnutzung aller Kurse:
15,00 €/Monat
Level 1 = leicht
(Gesundheitssportkurs / Rehasport)
Level 2 = mittel
(Gesundheitssportkurs / Rehasport)
Level 3 = schwerer
(Gesundheitssportkurs / Rehasport plus Rücken)
Level 4 = anstrengend
(Gesundheitssportkurs / Rehasport plus Ausdauer + Präventionssportkurs WSG)
Level 5 = sehr schwer
(Präventionssportkurs Ausdauer)
Onlinekurs 1 - Level 1
Erwärmung:
Aerobic 2
Balance + Koordination:
mit dem Seil (Schal)
Gymnastik:
Bürogymnastik auf dem Hocker (Pezziball, Stuhl)
Entspannung
Feldenkrais für die Schulter im Sitzen
Onlinekurs 5 - Level 2
Erwärmung:
Salsarobic
Balance + Koordination:
mit dem Badetuch (Decke)
Gymnastik:
WSG mit Hanteln (2x 0,5l Flaschen) & Matte
Entspannung
Feldenkrais WS in Rückenlage
Onlinekurs 4 - Level 3+4
Erwärmung & Ausdauer:
Billy Blanks Cardio Workout
Balance + Koordination:
mit dem Fitnessstab (Besenstiel)
Gymnastik:
mit dem Fitnessstab oder Langhantel
Entspannung
Reise durch den Körper in Stufenlagerung (Hocker, Pezziball)
Onlinekurs 3 - Level 4
Erwärmung & Ausdauer:
Ballcorobic mit Spielball (Küchenrolle)
Balance + Koordination:
mit dem Ball
Gymnastik:
mit dem Ball & Matte
Entspannung
Autogenes Training in Rückenlage
Onlinekurs 7 - Level 5
Erwärmung & Ausdauer:
Aerobic 1
Balance + Koordination:
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Gymnastik:
Bauch, Beine, Po 2
Entspannung
PMR nach Jacobson